Fortaleça os Ossos e Resista as Quedas
"Julia Dias" (2019-07-18)
Muitos fatores podem contribuir com a queda e as fraturas resultantes dessas quedas.
Com o passar dos anos devemos prestar atenção redobrada a nossa saúde.
Fortalecer os ossos desde jovem é uma das formas mas não a única.
Evite Quedas e Fraturas
Uma coisa simples pode mudar sua vida, como tropeçar em um tapete ou escorregar no chão molhado.
Se você cair, pode quebrar um osso, como milhares de homens e mulheres mais velhos fazem a cada ano.
Se você ou uma pessoa mais velha que você conhece caiu, você não está sozinho.
Mais de uma em cada três pessoas com 65 anos ou mais cai a cada ano.
O risco de cair e problemas relacionados a quedas aumenta com a idade.
Muitos adultos mais velhos temem cairO medo de cair se torna mais comum à medida que as pessoas envelhecem, mesmo entre aqueles que não caíram.
Pode levar pessoas mais velhas a evitar atividades como caminhar, fazer compras ou participar de atividades sociais.
Mas não deixe que o medo de cair impeça você de ser ativo.
A superação desse medo pode ajudá-lo a permanecer ativo, manter sua saúde física e evitar futuras quedas.
Fazer coisas como se reunir com amigos, fazer jardinagem, caminhar ou ir ao centro de idosos locais ajuda você a se manter saudável.
A boa notícia é que existem maneiras simples de evitar a maioria das quedas.
Causas e Fatores de Risco para QuedasMuitas coisas podem causar uma queda.
Sua visão, audição e reflexos podem não ser tão nítidos quanto eram quando você era mais jovem.
Diabetes, doenças cardíacas ou problemas com a sua tireoide, nervos, pés ou vasos sanguíneos podem afetar seu equilíbrio.
Alguns medicamentos podem causar tonturas ou sonolência, aumentando a probabilidade de você cair.
Outras causas incluem riscos de segurança no ambiente doméstico ou comunitário.
Os cientistas associaram vários fatores de risco pessoais à queda, incluindo fraqueza muscular, problemas com equilíbrio e marcha.
Problemas nos pés que causam dor e calçados inseguros, como sapatos sem costas ou saltos altos, também podem aumentar o risco de quedas.
A confusão pode levar a quedas.Por exemplo, se você acordar em um ambiente desconhecido, talvez não tenha certeza de onde está.
Se você se sentir confuso, espere sua mente clarear ou até que alguém venha para ajudá-lo antes de tentar se levantar e andar por aí.
Alguns medicamentos podem aumentar o risco de uma pessoa cair porque causam efeitos colaterais como tontura ou confusão.
Quanto mais medicamentos você tomar, maior a probabilidade de você cair.
Tome os passos certos para prevenir quedasSe você cuidar de sua saúde geral, poderá reduzir suas chances de cair.
Alimente-se da maneira correta e fuja da obesidade. Confira quais são os alimentos ricos em proteínas e que ajudam na nutrição de seu corpo. www.minhavida.com.br/alimentacao
Na maioria das vezes, quedas e acidentes não "simplesmente acontecem".
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a evitar quedas e ossos quebrados:
- Durma o suficiente;
- Levante-se devagar;
- Fique fisicamente ativo;
- Tenha seus olhos e audição testados;
- Limite a quantidade de álcool que você bebe;
- Mantenha seus ossos fortes para evitar quedas;
As quedas são um motivo comum para idas à sala de emergência.
Muitas dessas visitas hospitalares são para fraturas relacionadas a quedas.
Você pode ajudar a prevenir fraturas, mantendo seus ossos fortes.
Uma das formas mais eficazes de se obter ossos e dentes saudáveis é com o uso de suplementos.
Sua composição garante a você ossos saudáveis, aumentando a massa e volume ósseo, reduzindo assim o risco de quedas e fraturas.
Obter cálcio e vitamina D suficientes pode ajudar a manter os ossos fortes.
Tente obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade física .
Além disso, tente manter um peso saudável .
A osteoporose é uma doença que torna os ossos fracos e mais propensos a quebrar.
Para pessoas com osteoporose, até uma pequena queda pode ser perigosa.
Este trabalho está licenciado sob uma Licença Creative Commons Attribution 3.0 .